运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.zzgjjdl.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

如何防止皮肤变黑
推荐 2020-04-08 01:02 922 6090
只要不吃碳水就可以成功减肥? 碳水化合物会让人变胖吗?
推荐 2020-04-08 01:02 905 1065
只要穿对衣服,即使你是微胖的女孩子,也不用畏惧夏天!
推荐 2020-04-08 01:02 884 3955
阿奇霉素怎么用?为什么有医生说吃3停4,有医生说吃5停2
推荐 2020-04-08 01:02 937 5203
聚焦复学|德州各县市区进行开学前准备工作督导检查
推荐 2020-04-08 01:02 948 4343
原创 陈钰琪现身,穿5cm紧身裤褶皱都没有,脚比栏杆还细绝了!
推荐 2020-04-08 01:02 672 752
原创 难怪觉得《爱情公寓》秦羽墨眼熟!原来她还出演过《快乐星球》
推荐 2020-04-08 01:02 666 612
区委书记高朋以“四不两直”方式检查旅游景区复工复产和浅山森林防火工作!
推荐 2020-04-08 01:02 595 4563
成武速度!两个月完成东鱼河清淤,确保夏粮丰产丰收
推荐 2020-04-08 01:02 199 8046
曾因出演《宝莲灯》嫦娥一炮而红,后来42岁气质不减魅力依旧
推荐 2020-04-08 01:02 910 3810
县妇联为基层妇联主席发放暖心送口罩
推荐 2020-04-08 01:02 831 5703
原创 郭碧婷聊初恋男友,分手理由太奇葩,向佐惊呆了!
推荐 2020-04-08 01:02 382 1659
原创 青你2走秀:谢可寅扮奶奶找孙子,赵小棠演女仆逗乐虞书欣,许佳琪厉害了
推荐 2020-04-08 01:02 387 4370
天元区:汛期已至,我们严阵以待
推荐 2020-04-08 01:02 332 1562
禹智润与公司解除合作,突然发文离开组合,为何不再引入新成员?
推荐 2020-04-08 01:02 99 2424
疑似感染艾滋病让上官慧绝望,结果却是皆大欢喜,福祸互依
推荐 2020-04-08 01:02 475 7283
新人如果要成为明星,需要付出多大的代价,这些费用需要拿
推荐 2020-04-08 01:02 434 4323
原创 韩雪于和伟出演《人民的名义》第二部,导演放出花絮,阵容太强大
推荐 2020-04-08 01:02 977 8127
曾是主持人,两次插足别人婚姻,如今改名转行成演员,终获幸福
推荐 2020-04-08 01:02 987 9103
原创 大明风华:于谦出现分割全剧画风,中戏教师苏可精彩演绎获赞
推荐 2020-04-08 01:02 436 845
原创 35岁佟丽娅香肩和锁骨依旧,为何明星不老?原因在这里!
推荐 2020-04-08 01:02 938 5357
蔡徐坤一度哽咽到无法讲话,他强忍眼泪的样子让人心疼
推荐 2020-04-08 01:02 183 9913
原创 身高1.3米的宋文华有武术功底,两次出演武大郎,角色生动形象
推荐 2020-04-08 01:02 802 6164
原创 迪丽热巴吃了可爱多吧,新发型秒变萝莉,粉色小短裤凸显长腿优势
推荐 2020-04-08 01:02 200 7889
原创 青你2:虞书欣拉票靠作,看到赵小棠指望另一美女出道,虞书欣不敢信
推荐 2020-04-08 01:02 356 5605
原创 有种“开放”叫昆凌穿V领,玩游戏从不用手遮挡,真是令人大开眼界
推荐 2020-04-08 01:02 300 5993
原创 迪玛希飙高音,华晨宇飙高音,王俊凯飙高音,看到张杰:腰力不错
推荐 2020-04-08 01:02 219 4378
《白夜追凶》兄弟篇《重生》热播,刑侦类网剧迎来精品爆发期
推荐 2020-04-08 01:02 504 5479
原创 高伟光一人分饰四角,热巴连续9天登顶,感受到两人用心塑造角色
推荐 2020-04-08 01:02 810 1360
原创 《都挺好》中,穿插的评弹和剧情有什么联系?你get到它的美了吗
推荐 2020-04-08 01:02 629 4411
霸哥将对线Theshy,网友:看Theshy就图个乐呵,学技术还得看霸哥
推荐 2020-04-08 01:02 329 9889
浦东小伙伴,湖北小龙虾“爬”上餐桌,来为湖北“拼单”吧
推荐 2020-04-08 01:01 390 8774
武汉明天解封,来深圳一定要做这件事情!
推荐 2020-04-08 01:01 583 2632
猕猴桃花开 村民授粉忙
推荐 2020-04-08 01:01 160 3810
输卵管能不能修复取决于这3个因素
推荐 2020-04-08 01:01 687 9514
聆听赏析——虞美人
推荐 2020-04-08 01:01 978 595
诗词的含蓄表现手法,越读越有味道!
推荐 2020-04-08 01:01 814 2300
奋战一百天丨耒阳税务局“四办”服务 开启绿色通道
推荐 2020-04-08 01:01 466 2494
延平水南街道:以整治城乡“脏乱差”问题为切入点 开展人居环境品质提升行动
推荐 2020-04-08 01:01 468 8710
株洲市:最是春风暖人心
推荐 2020-04-08 01:01 124 8194
吴金贵回忆与安蒂奇共事的岁月:他为鲁能发展留下了宝贵的意见
推荐 2020-04-08 01:01 843 1042
丰宁岔沟门驻村扶贫工作组举行纪念仪式
推荐 2020-04-08 01:01 1000 9215
向疫情亮剑——太原交警:驾考恢复第一天 措施到位秩序井然
推荐 2020-04-08 01:01 541 9006
秦淮区与南京铁塔签署战略合作协议 争创全省首个5G网络全覆盖城区
推荐 2020-04-08 01:01 783 6870
市卫健委开展无偿献血活动 为爱而行 抗击疫情
推荐 2020-04-08 01:01 686 5863
始兴县疾控中心:复工复产企业的“健康卫士”
推荐 2020-04-08 01:01 171 7167
陈飞燕深入东坪镇调研城市社区党建工作
推荐 2020-04-08 01:01 658 919
LPL第五周最佳阵容:IG双雄再次上榜,Hope不愧为EDG的希望!
推荐 2020-04-08 01:01 830 6641
要火!继湖南卫视后,央视再次在淄博取景拍摄!
推荐 2020-04-08 01:00 841 5137
张家界“超级月亮”再次“现身”
推荐 2020-04-08 01:00 902 2179
60岁以上的老人,想要控制体重,建议做好这些?
推荐 2020-04-08 01:00 557 6849
如何快速减肥
推荐 2020-04-08 01:00 944 2970
想要健康减肥?按这5个步骤走,帮你一“瘦”到底
推荐 2020-04-08 01:00 748 590
4月8日武汉重启 丨 久违了,英雄之城
推荐 2020-04-08 01:00 293 5646
江苏苏州:聪明反被聪明误,车牌这样挂要记12分!
推荐 2020-04-08 01:00 504 8265
石鼓书院景区沙滩、木栈道已恢复对外开放
推荐 2020-04-08 01:00 277 6409
春游江淮请您来|这有份歙县最新版说明书,请收好!
推荐 2020-04-08 01:00 334 4728
筠连县乐义乡中心校隆重举行2020年春期开学复课典礼暨中考百日誓师大会
推荐 2020-04-08 01:00 946 3690
府谷县近千名干部一线严把“火源”关
推荐 2020-04-08 01:00 478 3297
疫情不熄 战疫不止
推荐 2020-04-08 01:00 596 4734
缅怀先烈 大力提倡文明祭扫在行动
推荐 2020-04-08 01:00 773 5723
战双帕弥什新手攻略
推荐 2020-04-08 01:00 98 2896
IG虎牙首秀!霸哥谈对阵Theshy表示丝毫不慌!shy哥听闻作出回应
推荐 2020-04-08 01:00 585 7173
若将企鹅送往北极,它们可以生存下去吗?还真有人做了实验
推荐 2020-04-08 00:59 862 2754
天气|天津喜提春雨!降温+大风马上到
推荐 2020-04-08 00:59 873 7035
业绩变脸巨亏 51 亿!豫金刚石被立案调查,董事长收警示函
推荐 2020-04-08 00:59 538 6699
直击现场 | 萍乡复学第一天
推荐 2020-04-08 00:59 787 8255
湖南公安通报两起“海归”涉疫案!
推荐 2020-04-08 00:59 634 4857
安庆3.6万余名高三学生今日复课
推荐 2020-04-08 00:59 514 3263
家常菜的分享:肉末茄子,芦笋虾仁,青椒炒腊肉
推荐 2020-04-08 00:59 879 8872
@德州求职者!德州大型网络招聘会今日启幕,求职者和企业网络视频面试
推荐 2020-04-08 00:59 721 6986
2020年泾阳公安工作怎么干 听听他们怎么说
推荐 2020-04-08 00:59 139 3660
通辽经济技术开发区河西街道办事处充分发挥基层消防应急队伍力量
推荐 2020-04-08 00:59 843 7852
淄博市2020年“大师讲堂”培训活动圆满召开
推荐 2020-04-08 00:59 402 3458
【工作动态】呼和浩特市退役军人事务系统清明节祭扫活动
推荐 2020-04-08 00:59 379 4842
南通两家法院被确定为“多元解纷和诉讼服务示范法院”
推荐 2020-04-08 00:59 592 3967
民营医院院长吴瑞华的战“疫”史:艰难时与员工一起痛哭,相信“活着”大过一切
推荐 2020-04-08 00:59 604 3405
《社长,战斗时间到了》遭吐槽,剧情无聊透顶之余,制作过于粗糙
推荐 2020-04-08 00:58 294 1821
如何判断宝宝到底饿不饿?哭闹可不是唯一标准,这样判断才准确!
推荐 2020-04-08 00:58 204 5746
父母吼孩子对不对,对孩子造成什么样的影响?家长怎么做才正确
推荐 2020-04-08 00:58 586 9232
志愿者扶困济贫 助力春耕春种
推荐 2020-04-08 00:58 202 7464
重磅!莒县2020年第一季度“改革创新榜”出炉!
推荐 2020-04-08 00:58 310 5935
记者探访株洲市三中高三返校复学 为最后的“冲刺”加油
推荐 2020-04-08 00:58 581 9612
永春六中:上足防疫措施,迎接高三复学
推荐 2020-04-08 00:58 348 528
改善居住环境、提升城镇品位 开创孙店脱贫攻坚工作新局面
推荐 2020-04-08 00:58 244 6597
宝鸡市儿童福利院孤弃儿童网上祭英烈
推荐 2020-04-08 00:58 409 4013
《鬼吹灯2》定档,陈坤潘粤明竞争胡八一?王胖子选角引争议
推荐 2020-04-08 00:58 433 6871
奇瑞不再低调!气场媲美汉兰达,一脚油怼出197马力,不足8万
推荐 2020-04-08 00:58 859 1470
武汉三甲医院急诊医生夏剑:解封之后医院的压力可能会更大
推荐 2020-04-08 00:58 481 1919
武汉院前急救人沈小波:“封城”那天我哭了
推荐 2020-04-08 00:58 585 7812
足球市场化后,国足实力不增反降,你赞成体校系统发展足球吗?
推荐 2020-04-08 00:57 952 701
平江县南江学区 攥指成拳,安全开学有保障
推荐 2020-04-08 00:57 450 1982
衡东赶集行|草市镇新街老街的差异有多大
推荐 2020-04-08 00:57 185 3890
广西融水农村饮水大改善 潺潺清水助脱贫
推荐 2020-04-08 00:57 947 3129
九户镇:回顾——假日剪影
推荐 2020-04-08 00:57 883 9507
怀孕5个月肚子逐渐减小,家人很担心,医生检查后,孕妈尴尬不已
推荐 2020-04-08 00:57 419 3182
胡夏登台《天赐的声音》节目表演却被吐槽商演
推荐 2020-04-08 00:57 189 574
精选美食:茶香鸡翅、香辣手撕羊头、洋葱圈蛋饼、粉蒸肉的做法
推荐 2020-04-08 00:56 564 4783
西安交通大学:2020年在京继续投放优势专业 预计增加招生计划
推荐 2020-04-08 00:56 756 5812
曾逆风雪白衣执甲今逢春风英雄凯旋——安庆市第一人民医院第二批驰援武汉医疗队平安归来
推荐 2020-04-08 00:56 744 3574